ile kcal

watpie zeby jadl posilki po 1000 kcal. Zreszta po tym co pisze widac ze zwraca uwage na to co je a nie ile czego je

[...] xtreme fat burner 90kaps 1x 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyny;hyper whey 2.27kg obecnie oraz spalacz 9) ilość dni wolnych od kreatyny:o ile nie liczac massacre to niebralem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):dodatkowo uprawiam pilke nozna [...]

[...] zasługa ujemnego bilansu kcal. Ogólnie celem moim jest uzupełnienie góry bo mam dość spore nogi i stosunkowo długa szyję wiec moja sylwetka idealna nie jest...co do wl to ile % tego ciężaru cofnąć? Szczerze to wolalbym zrobić te plany a/b od marca: dodając takie ćwiczenia jak wyciskanie hantli na skosie +, unoszenie hantli bokiem podciaganie [...]

[...] sporo białka, ale zwierzęcego równe 160g czyli 2g na kmc Odnośnie omleta, to dotychczas robiłem omlety mąka żytnia 30g + płatki 30g + jajka i dżem lub masło orzechowe i takie tylko znam. Czy są wersje omleta zawierające same białko i tłuszcze? Czy dokładać jakieś węgle i ewentualnie ile? Zmieniony przez - wujek_pawel w dniu 2020-08-26 16:27:36

[...] wytwarzaniem sporej ilosci kwasu mlekowego w miesniach, po kilku godzinach bol powinien ustapic. Mamtrasę .. prostą, bez wzniesień (we wrocławiu o to ciężko :) O ile pamietam to kolo Akademi Ekonomicznej bylo jakis wzniesienie, ulica Slezna chyba... Moze nie jakas wielka gora ale do HIIT'a chyba by wystarczylo. Jesli nie wystarczy to [...]

Tak policzyłem , że wyszło mi 1 140,4 kcal nie ogarnę tego kalkulatora A nie możesz stwierdzić na swoje doświadczone oko ile mam kcl i czy jest ujemny bilans ?

dieta? Dużo białka, warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe. Najczęściej rano mleko lub jgurt naturalny z płatkami fitness lub owsianymi, kilka orzechów, ziaren słonecznika i pestek dyni, lub grachamka z warzywami i wędlinką, lub jajecznica bez tłuszczu z warzywami. drugie śnadanko to jakiś owoc lub jogurt albo kefir, obiad w pracy to serek [...]

Jak dla mnie to nie redukcja a glodowka... 1800 kcal ? to pewnie twoja podstawowa przemiane materii ledwo co pokrywa, jak dla mnie to powinienes jesc minimum w okolicy 2500-2700kcal i najwyzej deficyt budowac treningiem aerobowym, interwalowym. Aktualnie sie glodzisz, ile czasu jestes juz na redukcji ? jakie spadki notujesz w ciagu tygodnia ?

mi tez brzuszek rosnie{:-( wyprobuje ten plan ale to juz chyba po redukcji... ile nadwyzki kcal miales? kreciles aero po silowym?

Ile tak proponujesz przyciąć coś około 300 kcal ? i tak za 5 min wypełnię ankietę i wstawię .

Tak wiem mój błąd. Zaryzykowalem :d że wchodząc Na cykl zdążę już w trakcie ogarnąć wszystko. Ale jestem bliżej jak dalej :D narazie będę ciągle redukowal. ile wytrzymam na vlcd tyle wytrzymam. Teraz leci jakieś 1400-1600max kcal nie wejdę weglami wyżej dopóki sylwetka nie będzie satysfakcjonującą. Jeżeli w końcu będzie ok podbijam do 750 cypio i [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:96 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:4000 kcal -białko:200 -węglowodany:500 -tłuszcz:133 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-24 PROP 100mg e2d+HACG 500ui x1 w tygodniu. Cypio 24-28 200mg x2 w tygodniu (aktualny) 8. TRENING:Push/Pull/Legs/Push/Pull 9. CEL [...]

Wklej więc wyniki badań, które posiadasz. Ile czasu jesteś już na ujemnym bilansie kcal?

nieeee chodzi mi o to, żeby nie wliczać warzyw do zapotrzebowania kalorycznego. Rozpisujesz diete, obliczasz co i ile kalorii, ale kcal z warzyw nie wpisujesz, one sobie są tam gdzieś obok :) To co ja bym zmienił: 1. na śniadanie dał bym inne źródło białka 2. ryż przed treningiem brąz lub kasza. po treningu ryż biały lub makaron jakiś (napisałeś w [...]

[...] się pogodzić twoich celów i tym bardziej nie ma sensu układac planu treningowego pod siłe. Ty chcesz z jednej strony redukować mase ciała a z drugiej pracować nad siłą i o ile na poczatku redukcji siła będzie rosnąć ale tylko dlatego że zaczynasz i masz jakieś większe kcal to dość szybko wszystko stanie i wtedy ędziesz musiał skupić się na [...]

Patrząc na aminogram- przewaga aminokwasów siarkowych, więc o ile Twoim celem nie jest zapuszczanie piór tudzież straszenie ludzi gazami, to nie zajadałbym się nimi w nieskończoność ;) Z tłuszczami też bym nie przesadzał, prawie 2 gramy na kilogram masy ciała. Później może i warto by je podbić, na razie jednak niech zacznie jeść określoną ilość [...]

wyszlo mi 2690 kcal. Teraz ile odjac ? crossfit dziwnie mi wyszedl ze tak malo sie na nim spala, patrzac na ten wzor to tyle samo spalam na silowym treningu dziwne ;p Jakie makro do tego dac ;)?

W każdym razie dziękuję za odpowiedź. Czyli ile powinienem dać kalorii na start? Bo z tego co widzę wszystkie artykuły są przestarzałe (w każdym wychodzi mi max 2700). Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo w domu i 2 razy w tygodniu tabate. Czy 3000 starczy, czy na prawdę dać te 3500 kcal? (osobiście wolałbym nie z powodu braku funduszy i czasu, ale [...]

ile to zależy od diety i zapotrzebowania na kcal oraz białko. to już sama policz, poczytaj posty podwieszone w odżywianiu. posiłek potreningowy musi być i powinien zawierać węgle, ale po typowym treningu siłowym..to co robisz to troszkę mało jak na typowy trening, więc nie musi być. poza tym w dietach low-carb posiłki potreningowe wcale nie mają [...]

[...] że nie wlicza ich się w zapotrzebowanie kaloryczne. Owoce wlicz Mam jeszcze pytanie o dni nietreningowe, czy jeść tyle co w dni treningowe czy zmniejszyć ilość kcal, jeśli tak to o ile? Zależy od Twojego organizmu-możesz na start delikatnie zmniejszyc w DNT np.o 200-300kcal-jeśli by masa szła za szybko to możesz poźniej przyciąć bardziej